ترک سیگار

موضوع:

نویسندگان: "سوپروایزر آموزش سلامت"مرکز آموزشی، درمانی و پژوهشی 17 شهریور رشت

استاد راهنما:

خلاصه: بهترین کاری که برای ترک سیگار می توانید، انجام دهید مصمم شدن برای ترک سیگار است، اما باید توجه داشته باشید که این تازه ابتدای یک راه دشوار است.

شماره: 4

واحد صادرکننده:

جزئیات

بهترین کاری که شما می‌توانید انجام دهید مصمم شدن برای ترک سیگار است، اما باید توجه داشته باشید که این تازه ابتدای یک راه دشوار است.

گام اول
• تصمیم‌گیری برای ترک سیگار است که در این زمینه پزشکتان می‌تواند به شما کمک کند. پزشک می‌تواند با شما مشاوره نموده و درمان جایگزینی نیکوتین یا سایر داروهای مورد نیاز را تجویز نماید.
• دلایل خود را برای ترک سیگار فهرست کنید و روزانه چندین مرتبه آنها را بخوانید.
• بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید.

گام دوم
• کسب آمادگی برای ترک سیگار است. ممکن است به حمایت خانواده و دوستان خود نیاز داشته باشید.
• شرایطی که شما را تشویق به مصرف سیگار می‌کنند (مانند استرس و یا ملاقات با برخی از دوستان) را شناسایی کنید و راه‌هایی را جهت دوری از آنها در نظر بگیرید.
• برنامه‌ای تنظیم کنید و ورزش روزانه را به عنوان روشی جهت مقابله با استعمال سیگار در آن بگنجانید.
• همواره فهرست دلایل خود برای ترک سیگار را بخوانید.
• با خود کبریت، فندک حمل نکنید.
• هر روز سعی کنید سیگار کمتری بکشید.

گام سوم
• اگرچه اکثر افراد ترجیح می‌دهند که به تدریج مصرف سیگار را قطع کنند، اما بهترین روش این است که مصرف آنرا به طور کامل در تاریخی مشخص شده قطع کنید.
• تاریخی را برای ترک کامل سیگار تعیین کنید.
• تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید، بسته سیگار جدیدی نخرید.
• سعی کنید برای یکبار هم که شده، 48 ساعت سیگار نکشید.

گام چهارم
• سیگار را به طور کامل ترک کنید.
• تمامی کبریت ها و سیگارها را دور بریزید. زیر سیگاری و فندک ها را پنهان کنید.
• خود را مشغول کنید مانند سینما، ورزش
• از وضعیت هایی که سبب تحریک شما به مصرف سیگار میشوند، دوری کنید.
• از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی استفاده کنید.
• زمانی که احساس وسوسه به سیگار کشیدن می کنید، سعی کنید نفس عمیقی بکشید.

پس از ترک سیگار چه اتفاقی برای شما می افتد؟

• حس بویایی و چشایی شما بر می گردد.
• سرفه های شما قطع می شود.
• سیستم گوارش شما به حالت طبیعی بر می گردد.
• شما احساس سرزندگی و پر انرژی بودن می کنید.
• بالارفتن از پله ها ساده تر می شود.
• تنفس کردن شما ساده تر می شود.
• بوی سیگار در لباس و سوختگی لباس ها را از بین می رود.
• احساس نیاز به سیگار کشیدن از بین می رود.
• طول زندگی شما بیشتر شده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی و سرطان در شما کاهش می یابد.
• شما در صورت ترک سیگار،‌ پول زیادی را پس‌انداز خواهید کرد. بطور قطع شما می‌توانید این پول را برای آموزش فرزندان، بازنشستگی، سلامت یا سایر هزینه‌های عمده خودتان مصرف نمایید.

هدف ما:
توانمندی شما در خودمراقبتی است
 
جهت دریافت فایل PDF ترک سیگار"اینجا کلیک" نمایید
 
منبع:
بسته اطلاعاتی ترک سیگار با خودمراقبتی. 1395. معاونت بهداشتی وزارت درمان و آموزش پزشکی.
Available at: URL: http://iec.behdasht.gov.ir /.1396.

ملاحظات:

فایل های مربوطه:

دانلود
آخرین بروز رسانی : 1402/04/19
آرشیو

آخرین اخبار